Jeg løber for dig, mig og Nepal

Da jeg for noget tid siden sad og planlagde projektet 30før30 begyndte jeg også at tænke på aktører. De umiddelbare aktører i dette projekt er Løberen, AimHigh, dig som læser og selvfølgelig mig som løber. Men er der ikke mere vi kan gøre? Kan vi ikke få et ekstra element ind i projektet?

Og så slog det mig...

En ildsjæl i Kathmandu
Sidste sommer pakkede jeg rygsækken for at smutte til Nepal for at arbejde frivilligt for en lille lokal organisation i Kathmandu-dalen. Og det var her jeg mødte Bhupendra(Bhupi). Bhupi leder en organisation der hedder Volunteers Initiative Nepal(VIN). Det er en organisation der arbejder hårdt på at forbedre de uddannelsesmæssige forhold for børn og kvinder i et af verdens fattigste lande. Det fantastiske ved Bhupi er at dette er hans liv. Jeg har sjældent mødt nogen der kæmper SÅ hårdt for det de tror på. Bhupi er veluddannet, har en master i engelsk, og at han stadig er i landet er også ganske unikt. Jeg mødte en del veluddannede mennesker i Nepal og klassisk for langt de fleste var, at de alle drømte om at forlade landet for at sikre deres familier. Ikke fordi de ikke kan lide Nepal - De elsker Nepal, men simpelthen fordi fremtids- og jobmulighederne er tæt på meget ringe. Men ikke Bhupi! Han kunne ikke drømme om at forlade Nepal. I stedet tager han kampen op med fattigdommen og det lave uddannelsesniveau, og har engageret sig 110% i at skabe bedre forhold for børn og kvinder.

Det ekstra element
Så siden jeg forlod Nepal, har det kørt rundt i hovedet på mig: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe Bhupi med hans arbejde?". Jeg kan lave fundraising! Men hvordan? Jeg manglede en historie jeg kunne fortælle, samtidig med at jeg samler penge ind. Og her kommer 30før30 ind i billedet. Jeg vælger simpelthen at lave fundraising samtidig med at jeg løber.

Hvordan fungerer det?
Formlen er simpel. Jeg har, som i nok ved, det der fantastiske GPS-løbeur som holder styr på hvor langt jeg løber, så formlen hedder: 1km = 1kr. Nemmere kan det da ikke være! Jeg vil så gerne have at du er med til at hjælpe Bhupi med hans enorme arbejde med børn og kvinder. Hele organisationen hviler på frivilligt arbejde og donationer, så selv et lille bidrag gør stor gavn.

Jeg vil registrere km i mit løbeur indtil jeg fylder 30, den 18. september, og derefter vil jeg tage kontakt til alle der har tilmeldt sig indsamlingen. Jeg kan ikke på nogen måde forpligte jer til at betale, selvom i har tilmeldt jer. Det vil jeg lade Jeres moral bestemme.

Følg med her på siden! Jeg vil inden længe lancere en side, hvor I kan tilmelde jer og følge med i udviklingen.

Videoer omkring Volunteers Initiative Nepal.
Slutteligt har jeg lige linket til nogle videoer som VIN har fået lavet.

Part 1


Part 2

Løbetest med AimHigh

Ok, indrømmet. Der har været meget stille på det seneste, men dette betyder ikke at der ikke sker noget. I torsdags hed dagens program endnu en tur til Lyngby og mit første møde med Jamie fra AimHigh. Jamie er manden der skal ligge mit program som skulle få mig op på de 30km inden min næste fødselsdag. Men for at han kan hjælpe mig med et realistisk program, skulle vi lige finde ud af hvad min krop kunne i forvejen - og ikke mindst hvad den ikke kunne. Kort fortalt stod den på konditionstest.

På vægten
Indledningsvis skulle vi lige indsamle noget data, som Jamie skulle bruge til at foretage beregningerne med. Og her fik jeg den første store overraskelse. Jeg har vist længe haft på fornemmelsen at jeg har været på vej til at blive lidt "velfærds-fed", men heldigvis viste vægten mig, at det ikke stod så skidt til som jeg havde forventet. Faktisk 5kg mindre ned jeg frygtede. Første gode nyhed.


Fedtmåling
Næste skridt på vej mod min krops fysiske tilstand og formåen var måling af kroppen fedtprocent. Med et noget avanceret, og meget præcist, skydelære fik jeg målt mine millimeter (og centimeter) fedt på overarm (triceps og biceps), skulderblad og bildækket(i ved, den der sofadelle på siden af maven). resultatet blev en fedtprocent på 19,3% som vist åbenbart er ret normalt for en person som mig.

På løbebåndet
Og så var det tid til at hoppe i skoene og komme igang med at svede for projektet. Turen på løbebåndet var delt op i to dele. Den første tur på båndet bliver brugt til at finde balancen mellem puls og iltoptag - også kaldet arbejdstærskel. Testen foregik på den måde, at hastigheden på løbebåndet steg med 0,5 km/t hvert andet minut indtil jeg ramte det punkt hvor min puls ikke længere kunne følge med en normal progression. Resultatet blev en arbejdstærskel-puls på 165, dvs. Den højeste puls hvor der er ”balance” mellem hastighed og iltoptag.

Arbejdstærskel
puls 165
Løbehastighed (km/t) 11,5
Løbehastighed (min/km) 5:13
Estimeret iltoptagelse (mlO2/kg/min) 42,2

Den næste test var den sjove, men også den hårdeste, nemlig max-test. Testen gik ud på at finde min maxpuls. Med udgangspunkt i den forrige test fik vi fastsat en løbehastighed på 12,5 km/t som jeg skulle løbe så lang tid som muligt, mens hældningen på løbebåndet steg med 1% hvert minut. Mega hårdt, men også lidt sjovt. Resultatet blev en max-puls på 189. Det er også ud fra denne test at konditallet bliver fastsat, og dette tal var virkelig overraskende. Jeg landede et kondital på 55, som ligger i den høje ende af normalen. Dette er virkelig overraskende når man tænker på at jeg ikke just er den der holder mig tilbage, når der skal ryges cigaretter. Hvad kan det ikke blive til hvis/når jeg holder op med at ryge?

Maxtest
Puls 189
Løbehastighed (min/km) 4:48
max stigning 5,5
Estimeret iltoptagelse (mlO2/kg/min) 55,0

Social running… eller gruppepres?

I dag var dagen hvor jeg skulle prøve kræfter med Frederiksberg Haves bakker (ja, ok. Det er ikke ligefrem Alpe d'Huez men efter en uges pause skulle jeg nok blive presset alligevel). Ydermere havde jeg ”team’et” op med to af mine venner. En(Anders) der løb halvmaraton for et par måneder siden og en anden(Kristoffer) der cykler(Mountain bike og spinning) rigtig meget. Så der var lagt i ovnen til en hård omgang. Men lad mig som udgangspunkt slå fast én gang for alle: At løbe sammen med andre er et fantastisk koncept.

Det med at løbe er som udgangspunkt en individuel aktivitet. Det er mig mod asfalten, uret og en urimelig høj puls. Men smider man et par venner ind i den cocktail har man pludselig en social aktivitet som er underholdende samtidig med at man lige giver den 10% ekstra. For hånden på hjertet; Hvor mange vil tabe ansigt til vennerne på en løbetur ved at holde pause eller droppe de sidste 1,5 km som der bliver foreslået? Ikke mig!

Løbeturen udviklede sig på den måde at vi løb en tur på ca. 4,5 km rundt i Frederiksberg Have samt Søndermarken. Da vi kom tilbage til vores startpunkt, blev det luftet om vi ikke lige skulle tage et smut mere i parken, så vi i det mindste kom op på 6 km. Hvor mange drenge derude har, med hånden på hjertet, lyst til at være den der siger nej? Ingen siger nej, selvfølgelig, og vi endte med en tur på næsten 7 km. Ikke dårligt når jeg ikke har løbet hele ugen. Og så er det vel her jeg siger ”I rest my case” i forhold til min udtalelse om at løbe med andre? Ja, og dog. Jeg kan nemt se farer i at jeg kunne komme til at presse mig selv lidt for meget. Min krop har stadig ikke helt vænnet sig til belastningen af løb og jeg ved at jeg skal passe lidt på for ikke at overanstrenge mine led. Især mine knæ har givet udtryk for at de gerne vil have en blød opstart (eller i det mindste en pause en gang imellem). Men så længe jeg er opmærksom på dette, vil min holdning stadig være den samme: At løbe sammen med andre er et fantastisk koncept.

Tak for turen drenge!

I kan se vores tur i Frederiksberg Have her.

Ny video om 30før30

Så er eksamenerne vel overstået. Det har været en travl uge, hvor der ikke har været plads til de store opdateringer og ikke mindst løbeture. Og det har egentlig været møg irriterende. Men dette lægger blot op til nogle tanker om hvordan vi kan tilpasse vores løbetræning ind i en travlt hverdag. Det er ikke det, som dette indlæg skal handle om, men derfor kan jeg jo godt lige spørge mig selv.

Har du ikke haft tid til at pille max. 1 time ud af dit stramme program i denne uge?
"Johh... men jeg har jo haft så travlt... og jeg skulle læse... og så var det dårligt vejr og... og så var det liige..." Mit råd til mig selv: "Drop undskyldningerne og kom afsted. Tænk på hvor fedt du har det bagefter. Du når aldrig de 30 km med alle disse undskyldninger."

Anyways... Dette indlæg skulle handle om min nye video jeg lige har uploaded på min vimeo-kanal. Jeg vil meget gerne have kommentarer på den, både fra filmnørder som helt sikkert kan se en masse problemer eller ting jeg kunne gøre bedre. Men også fra dig, som bare syntes den er god eller dårlig... Let the comments roll... And enjoy!

Farum Sø Løb - Første officielle løb

Søndag var dagen, hvor jeg stod ansigt til ansigt med ca. 1400 andre motionister på Farum Park... alle parat til at kaste sig ud i Nordsjællands skønne natur på henholdsvis 2(kun for børn), 6 eller 14 km. Min nuværende form taget i betragtning var jeg naturligvis tilmeldt 6km-ruten.

Løberen agerede hovedsponsor for dette glimrende arrangement, hvor vi alle glemte vores bekymringer om tronfølgerlov og Europaparlament for en stund. Jeg var en smule nervøs inden løbsstart, da mine tidligere registrerede løb under dette projekt ikke har været over de 4,5km. Så denne gang skulle der lige findes kræfter til 1,5km mere.

Coffee and cigarettes
Med henvisning til et tidligere indlæg i bloggen, skulle min tese om at kaffe og cigaretter lige inden et løb (naturligvis) er en dårlig idé. Som tidligere læsere nok husker, så brokkede jeg mig højlydt over astmasymptomer under et tidligere løb, hvor jeg kort forinden havde bundet en kop kaffe og røget en morgensmøg.

Ved dette løb, havde jeg valgt at droppe kaffe og smøg inden løbet, hvilket var en lettelse af dimensioner da jeg først gav mig i kast med de 6km. Min puls virkede lavere ved løbsstart, samtidig med at jeg følte jeg havde klart mere kapacitet i lungerne til at klare udfordringen. Med dette skal det ikke forstås som om at det ikke var hårdt. Det var det, men jeg havde under hele turen en god oplevelse og ikke blot en kamp for overlevelse.

Så dette er noten til mig selv og andre næste gang løbeskoene kalder: Drop smøger og kaffe mindst 1 time(gerne mere) før turen! Jeg husker det helt sikkert efter denne oplevelse.

Resultatet
Men hvordan gik det så? Jeg kan sige så meget, at jeg ikke vandt. Men det var heller ikke målet. Målet var at gennemføre et officielt løb med en god fornemmelse i kroppen og samtidig på en distance der var længere end det jeg tidligere har løbet under projektet.

Her er det mit super fede Garmin ur målte: Garmin Connect

Her er det officielle resultat fra løbet: Ultimate Sport Service

Flere løb
Min oplevelse af dette løb har været yderst positivt. Det er rigtig sjovt at deltage i sådan nogle løb, da antallet af deltagere og det at jeg ikke løber alene uden tvivl har fået mig til at løbe hurtigere og bedre. Dem skal jeg løbe flere af!! Hvis du kender nogle lignende løb i den nærmeste fremtid, må du meget gerne skrive det i kommentarfeltet. Og har I lyst til at være med til nogle løb sammen med mig, så sig endelig til. Jeg har her officielt taget "Ja-hatten" på!

Let's AimHigh

Jeg blev i går ringet op af Jamie fra AimHigh. AimHigh vil hjælpe mig med at lægge et program der skal hjælpe mig med at nå de 30km inden jeg fylder 30. Det kan være utrolig svært selv at lægge det rette program, især hvis man er en uerfaren løber som mig, så hjælpen fra AimHigh er yderst kærkommen. Under samtalen drøftede vi projektet samt at Jamie gerne ville vide mere om mine løbeerfaringer og generelle sundhedstilstand. Dette er ikke kun fordi Jamie er en flink fyr. Det er proceduren for AimHigh hver gang de starter et nyt forløb med nye brugere.


Hvem er AimHigh
AimHigh er en virksomhed der tilbyder personaliserede træningsprogrammer for idrætsudøvere på alle niveauer. De har fungeret siden 2005 og har arbejdet sammen med blandt andre Jakob Fuglsang(en af verdens bedste mountainbike-ryttere) og nu mig, så man må sige at de arbejder indenfor et bredt spektrum. Det der gør AimHigh unikt er, at det for dem ikke blot handler om at lægge det rigtige træningsprogram som brugeren skal følge. De lægger stor vægt på samtaler og sparring som er en lige så stor eller måske større del af at holde fokus på sit mål i træningen.

Lidt om Jamie
Min nye træner hedder Jamie Stevenson. Han har dyrket orienteringsløb på eliteplan siden 1993 og har bl.a. et verdensmesterskab fra 2003 i rygsækken. Udover hans egne præstationer har Jamie fungeret som træner siden 2001, så jeg føler mig i helt trygge rammer forud for den træning jeg skal gennemgå.

Jeg kan kun sige at jeg glæder mig utrolig meget til at komme i gang, men frygter også lidt at det bliver hårdt arbejde. Men det er her jeg vælger at træde ud af min ”comfort zone” og accepterer at det kræver hårdt arbejde at nå målet. Bring it on!...

Coffee and cigarettes

Hvis du hedder Jim Jarmusch eller på anden måde er på kunstnerisk højde med ham, så hold op med at læse nu. Hvis du ligesom mig gerne vil træne dig op til at kunne løbe længere end ned efter flere smøger, så læs videre.



Da jeg gik i seng i går besluttede jeg mig for at stå (relativt) tidligt op og starte dagen med den efterhånden klassiske tur rundt om Damhussøen. Da jeg så stod op her til morgen faldt jeg i den gamle morgenrutine med liige at lave en kop kaffe og sp liige køre en morgensmøg. Disse to ting, kombineret med nogle dødsyge nyheder på TV2, var lige ved at smadre min motivation totalt. Gled ned i sofaen og blev rigtig magelig. Sofaløven længe leve.


Men jeg kom af sted, og fy for pokker. Allerede da jeg tog pulsmåleren kom chokket. Den ene smøg havde banket min hvilepuls op på et ”jeg sprænger skalaen”-niveau. Rigtig dårlig start på min løbetur. Og jeg må indrømme at jeg det meste af vejen overvejede om jeg havde fået astma. Det var som om jeg kun brugte 30% af min lungekapacitet, som sikkert ikke er alt for god i forvejen.



Det var seriøst den værste tur jeg nogensinde har løbet!



Hvis denne erfaring ikke får mig skubbet i retning af et rygestop, så tror jeg aldrig jeg stopper. 

Jeg vil rigtig gerne høre om andre rygeres erfaringer med røg og løb, så kom ind i kampen ”and spill your guts”.

Billedet er lånt af Elfleda via flicr.

Til gadget-freaks: Garmin Forerunner 305

Nu har jeg haft mit Garmin Forerunner 305 i et par dage og har løbet to ture med det allerede. Og konklusionen er at jeg er helt vild med det. Dette indlæg er dedikeret til alle dem der er gadget-freaks ligesom mig selv.


Før jeg startede dette projekt var Garmin et navigationssystem til den bil jeg ikke ejer, så jeg kunne slet ikke drømme om at eje et Garminprodukt. Men de har formået at skabe et fantastisk produkt der til fulde udnytter de efterhånden forældede amerikanske GPS-satelitter. For GPS, kombineret med pulsmåler, er nemlig det der gør dette løbeur mega sejt. Uret tracker din rute, fortæller din fart (mere nøjagtigt end skridttæller, som der godt kan snydes med) og tusinder af andre ting som jeg ikke har prøvet af endnu.

Men hvad der virkelig gør det ekstra fedt, især for projektet 30før30, er at du kan gemme dine ture på Garmin Connect. Her har du mulighed for at se dine ruter på Google Maps, hente rapporter over dine træningsaktiviteter, sætte dig mål og sidste men ikke mindst, dele turene med andre. Virkelig, virkelig sejt. Som en sidste bonus kan man købe en kadencemåler så det kan bruges sammen med cyklen… og det er vandtæt(indenfor rimelighedens grænser) så det kan bruges i kajakken. Det sidste skal helt sikkert prøves.


Læs mere om Forerunner 305 på Garmin.com.

Køb det hos løberen.