Løbetest med AimHigh

Ok, indrømmet. Der har været meget stille på det seneste, men dette betyder ikke at der ikke sker noget. I torsdags hed dagens program endnu en tur til Lyngby og mit første møde med Jamie fra AimHigh. Jamie er manden der skal ligge mit program som skulle få mig op på de 30km inden min næste fødselsdag. Men for at han kan hjælpe mig med et realistisk program, skulle vi lige finde ud af hvad min krop kunne i forvejen - og ikke mindst hvad den ikke kunne. Kort fortalt stod den på konditionstest.

På vægten
Indledningsvis skulle vi lige indsamle noget data, som Jamie skulle bruge til at foretage beregningerne med. Og her fik jeg den første store overraskelse. Jeg har vist længe haft på fornemmelsen at jeg har været på vej til at blive lidt "velfærds-fed", men heldigvis viste vægten mig, at det ikke stod så skidt til som jeg havde forventet. Faktisk 5kg mindre ned jeg frygtede. Første gode nyhed.


Fedtmåling
Næste skridt på vej mod min krops fysiske tilstand og formåen var måling af kroppen fedtprocent. Med et noget avanceret, og meget præcist, skydelære fik jeg målt mine millimeter (og centimeter) fedt på overarm (triceps og biceps), skulderblad og bildækket(i ved, den der sofadelle på siden af maven). resultatet blev en fedtprocent på 19,3% som vist åbenbart er ret normalt for en person som mig.

På løbebåndet
Og så var det tid til at hoppe i skoene og komme igang med at svede for projektet. Turen på løbebåndet var delt op i to dele. Den første tur på båndet bliver brugt til at finde balancen mellem puls og iltoptag - også kaldet arbejdstærskel. Testen foregik på den måde, at hastigheden på løbebåndet steg med 0,5 km/t hvert andet minut indtil jeg ramte det punkt hvor min puls ikke længere kunne følge med en normal progression. Resultatet blev en arbejdstærskel-puls på 165, dvs. Den højeste puls hvor der er ”balance” mellem hastighed og iltoptag.

Arbejdstærskel
puls 165
Løbehastighed (km/t) 11,5
Løbehastighed (min/km) 5:13
Estimeret iltoptagelse (mlO2/kg/min) 42,2

Den næste test var den sjove, men også den hårdeste, nemlig max-test. Testen gik ud på at finde min maxpuls. Med udgangspunkt i den forrige test fik vi fastsat en løbehastighed på 12,5 km/t som jeg skulle løbe så lang tid som muligt, mens hældningen på løbebåndet steg med 1% hvert minut. Mega hårdt, men også lidt sjovt. Resultatet blev en max-puls på 189. Det er også ud fra denne test at konditallet bliver fastsat, og dette tal var virkelig overraskende. Jeg landede et kondital på 55, som ligger i den høje ende af normalen. Dette er virkelig overraskende når man tænker på at jeg ikke just er den der holder mig tilbage, når der skal ryges cigaretter. Hvad kan det ikke blive til hvis/når jeg holder op med at ryge?

Maxtest
Puls 189
Løbehastighed (min/km) 4:48
max stigning 5,5
Estimeret iltoptagelse (mlO2/kg/min) 55,0